澄迈新闻|澄迈新频道|澄迈新闻网
当前位置 主页 > 澄迈新闻 >

如何预防老年痴呆症?这4个日常小方法,家有老人需立

2020-09-03 20:17   编辑:admin   人气: 次   评论(

老年痴呆症属于神经系统性病变,起病隐匿,呈慢性进行性,其主要症状是认知功能、语言发生障碍和人格也会发生改变,严重影响社交及生活功能。那么,中老年人该如何预防老年痴呆症呢?

如何预防老年痴呆症?

1、多做一些益智游戏

中老年人可以多做一些益智游戏如打麻将、成语接龙或猜字谜等,这样能活跃大脑,延缓大脑衰老速度,但不能一味的做相似的游戏。可以用新鲜事物来向大脑发起挑战,如学习新语言或从事新爱好。

2、保持适度运动

每天至少保证有30分钟以上的有氧运动,每周不能少于4~5天。保持规律运动能帮助降低血压,避免胆固醇水平升高,能促进新脑细胞生成,这是预防老年痴呆症行之有效的方法。

3、调整好饮食

地中海式饮食烹调方式简单且有营养,而且能降低患上老年痴呆症风险。平时多吃豆类和坚果,其中含有丰富植物蛋白质、抗氧化物质以及人体所必需的脂肪酸,利于体内健康脂肪生成。尽量不要用动物油,因为动物油吸收和消化率低。不妨选择植物油含有人体所必须的脂肪酸且营养价值高,推荐橄榄油,能更好的保护心血管系统,避免发生老年痴呆症。

另外每周吃2~3次深海鱼,如三文鱼和金枪鱼等,含有的欧米伽三脂肪酸能保护心脏,此外鱼也含有优质蛋白质,能为心肌提供营养,增强抵抗力。每天保证有500克蔬菜和200克水果,多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪,能为身体补钙,提高基础代谢力,增强活力且能保护心血管健康。每天吃一个鸡蛋,其中含有的卵磷脂以及所必须的脂肪酸,能防止老年痴呆症。

4、处理好压力和抑郁症

压力是引起老年痴呆症的高危因素,长期处于高压力状态,易引起老年痴呆症。因此要保持积极乐观心态,通过旅游或向他人倾诉的方式来释放压力。

温馨提示

中老年人每天可以吃一块黑巧克力,含有的类黄酮属于强效抗氧化剂,能清除体内有害物质,同时能保护健康且正常的分子。每天喝20毫升红葡萄酒,能降低患上老年痴呆症风险,但不能过量。糖尿病和高血压患者是老年痴呆症的高危人群,所以每年需定期做检查,看一看血压和胆固醇水平,定期筛查糖尿病。

#健康科普排位赛# #家庭医生超能团#参考资料:《老年痴呆很可怕?预防原来很简单,90%的人都不知道》,朱莉生活日记,2019-06-27

  • 最热文章

澄迈新闻      澄迈新频道      澄迈新闻网     

Power by DedeCms